Kompas 27-7-2004

Kondisi sistem kekebalan tubuh menentukan kualitas hidup.

Dalam tubuh yang sehat terdapat sistem kekebalan tubuh yang kuat sehingga daya tahan tubuh terhadap penyakit juga prima.

Bayi baru lahir belum membentuk sistem kekebalan tubuh yang sempurna, karena itu kolostrum, yaitu air susu ibu yang pertama kali keluar sangat esensial bagi  bayi, bayi harus segera disusukan, bahkan sebelum dimandikan. Ini adalah momentum kritis baik bagi bayi maupun ibu. Kalau bayi dimandikan lebih dulu (dengan dalih supaya bersih) momentum kritis ini hilang. Antara lain bisa menjadi sebab ibu kurang terangsang memproduksi air susu (dan zat kekebalan) bagi bayinya, bayi juga kehilangan sebagian nalurinya untuk memicu refleks mengisapnya.

Selama masa pertumbuhan sistem kekebalan ini terbentuk semakin sempurna, tapi melewati usia 40 tahun mulai terjadi penurunan kemampuan, ditambah lagi “kesalahan” fungsi sistem sehingga malah memicu terjadi berbagai penyakit degeneratif seperti kanker dan lain-lain.

Antibodi ini adalah serum yang terbentuk dari kompleks protein immunoglobulin, Ig. Ia bekerja dengan cara mengikatkan diri pada antigen (komponen kuman) sehingga sel-sel pertahanan tubuh, antara lain kelompok limfosit dapat mengenalinya lalu menghancurkannya. Ada 5 jenis Ig, yaitu IgG, IgM, IgA, IgE dan IgD. IgG adalah Ig terbanyak (80%) dan yang mampu menembus batas plasenta sehingga melindungi janin. Adalah IgG juga yang merupakan komponen dalam kolostrum (air susu yang pertama keluar).

IgG mampu mengenali antigen dari berbagai penyerbu: bakteri, virus, serta menetralkan asam dalam racun.

Pola hidup “modern” dapat menurunkan kemampuan pertahanan tubuh.

Inilah beberapa faktor yang potensial menurunkan sistem pertahanan tubuh:

1) Kualitas gizi yang kurang seimbang, miskin serat karena serba instan, karbohidrat dalam bentuk gula (rantai pendek), lemak, penggunaan pengawet, pewarna dan penguat rasa yang tidak alami, kurangnya minum air sehat, atau cairan yang masuk terlalu banyak mengandung gula dan pemanis buatan atau minuman berkarbonasi.

2) Makin  banyaknya polusi (udara, air, bunyi).

Kurangnya akitivitas fisik, pola hidup “sedentary” (bermalas-malas, serba non fisik).

Stres yang mewarnai kehidupan sesehari menimbulkan suasana asam tubuh yang merusak sistem pertahanan tubuh, memendekkan umur sel.

3) Keseimbangan antara aktivitas dengan istirahat yang terganggu: banyaknya jam kerja di luar jam biologis tidur (pola lembur dan kebiasaan bergadang).

4) Kelelahan yang muncul karena aktivitas fisik dan mental yang tidak seimbang dan tidak terlatih.

5) Kurangnya asupan vitamin, mineral dan zat-zat mikro dalam sayuran hijau tua dan buah-buahan.

Incoming search terms:

• kegunaan mucosta 100 (2)
• apa manfaat obat ulsidex (1)
• bila layar hp terkena alteco (1)
• fungsi mucosta rebamipide 100mg (1)
• kegunaan mucosta rebamipide (1)
• menghilangkan alteko di layar hape (1)
• minuman bersoda di tambah tetes mata agar cewe terangsang (1)
• mucosta 100mg kapan diminum (1)
• mucosta rebamipide menyebabkan kantuk? (1)

Bagaimana tanggapan unik berbagai negara untuk mengatasinya.

(Sayang Indonesia tak termasuk yang disurvei, hanya disinggung sedikit di bawah nanti)

Prosentase masyarakat (perempuan) yang punya program penurunan berat: tiga besar: Finlandia (83%), Belanda (73%), Australia & USA (72%).

tiga terbawah: Rusia (33%), Hungaria (24), India (21).

Kaum wanita negara yang mengakui stres karena kegemukan dan karenanya punya tekad kuat dengan program penurunan berat badan: tiga besar: Brazil (83%), India (68%), USA (62%). tiga terbawah: Mexico (38%), Rusia (36%), Hungaria (28%).

Negara di mana kaum wanita menghendaki suami mereka yang gemuk mempunyai program menurunkan berat: USA (51%);

yang suaminya ingin istri mempunyai program menurunkan berat: India (48%), USA (47%).

Negara yang masyarakatnya (mayoritas kaum wanitanya) punya program menurunkan berat melalui obat-obatan dan suplemen makanan: China (48%), Brazil (30%), Rusia (24%); walaupun mereka mengakui, penurunan berat lewat obat-obatan dan suplemen makanan itu sangat beresiko; mereka memakainya karena ‘lebih mudah’ sebagai jalan pintas.

Remaja yang mengalami kegemukan, tiga besar: India (44%), China (34%), Mexico (27%). Tiga terbawah: Finland (13%), Prancis (9%), Hungaria (6%).

Masyarakat negara yang dianggap paling berhasil dengan program menurunkan berat: Mexico (93% melalui kontrol makan, 86% melalui program fisik).

Negara yang mempertimbangkan berat badan ideal sebagai tolok ukur diterima di pekerjaan: India (67%), Jerman dan Filipina (52%), USA (41%).

Upaya unik di beberapa negara

Thailand: menambahkan bumbu merica pada makanan; ternyata merica menaikkan metabolisme sehingga memperkecil pengubahan kalori menjadi lemak. Merica (bukan cabai) cenderung membuat orang makan lebih lambat dan lebih mudah terasa kenyang.

United Kingdom (Inggris Raya): memperkecil porsi makan: semua rumah makan diinstruksikan memperkecil standar porsi.

Brazil: mengganti gandum dengan nasi dan ‘bean’ (polong-polongan). Bean mengenyangkan tapi kurang menggemukkan.

Indonesia: beberapa orang memakai kesempatan bulan puasa untuk menurunkan berat. Tapi harus dijaga juga agar tidak terkena efek sampingnya: pertama, berbuka puasa (yang umumnya) dengan manis-manis memperberat kondisi kegemukan, plus bisa memicu munculnya diabetes mellitus (kencing manis); kedua, usai bulan puasa secara tak sadar ‘mengejar ketertinggalan’ dengan menambah porsi sehingga bahkan bertambah gemuk; ketiga, puasa yang menurunkan berat adalah puasa energi / kalori (makan) tapi seharusnya dengan ekstra minum (yang tak diperbolehkan), sebab detoksikasi yang esensial dalam upaya pelarutan lemak tubuh baru terjadi dalam suasana air yang cukup dalam tubuh; artinya cukup minum secara merata.

Polandia: membiasakan makan di rumah sebab kontrol menu bisa lebih baik. Menghindari fast food yang kalorinya sulit dikontrol.

Jerman: membudayakan makan pagi banyak, makan malam sedikit.

Belanda: mendorong masyarakat naik sepeda sebagai kegiatan rutin harian, termasuk berangkat dan pulang kerja (bukan sekadar kegiatan rekreasi sewaktu). Juga mendorong makan ikan air: omega-3 dari ikan mengurangi pelepasan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak di perut. Ikan dapat dimakan sebagai snack berupa ikan mentah yang dicelup cuka.

Prancis: membudayakan makan sembari ngobrol; ngobrolnya lebih utama ketimbang makannya, akibatnya makan cuma sedikit (cepat kenyang). Memperkenalkan budaya ‘konferensi meja makan’ dalam keluarga (sekalipun keluarga hanya berisi suami dan istri) yang intinya makan sembari ngobrol.

Swis: mengganti karbohidrat makanan utama (gandum dan nasi) dengan oats yang kaya serat dan miskin kalori.

Rusia: mendorong lebih banyak vegetarian (menu utama sayur dan buah)

Malaysia: memperkaya bumbu kunyit yang terbukti pelarut lemak yang bermakna

Finland: mendorong olah raga jalan cepat dengan kedua tangan memakai sepasang tongkat jalan yang beratnya dapat diprogram (membakar kalori dari aktivitas tungkai plus lengan) –dikenal dengan ‘Nordic’.

Afrika Selatan: memperbanyak minum teh rooibos (sejenis teh hijau yang sudah punya nuansa manis sehingga tidak memakai gula); rooibos dan teh hijau juga melambatkan penyerapan lemak.

Hungaria: mendorong snack bahan sayur dan buah: mentimun, kubis (terutama yang berwarna), tomat, celery, bell pepper, paprika, brokoli dan batang brokoli, bean (polong-polongan). Dimakan dengan dicelup cairan mengandung cuka, seperti mayonaise dan beberapa dressing salad tertentu. Asam cuka membantu mengurangi pembentukan lemak, menurunkan tensi dan kadar gula darah.

Norwegia: mendorong hiking sekeluarga seminggu sekali (bukan duduk-duduk santai sambil makan); sama dengan Finland, dengan gaya ‘Nordic’ (memakai sepasang tongkat jalan)

India: mendorong yoga secara terprogram; yoga mengharuskan perut dalam kondisi kosong; yoga sangat memperkuat tekad untuk tekun mengikuti program penurunan berat badan.

Jepang: tidur malam 7 jam, nap (tidur siang) 1 jam. Cukup tidur akan mengisyaratkan badan agar tidak menimbun lemak berlebihan. Kurang tidur melepaskan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar, cukup tidur melepaskan hormon leptin yang menyebabkan rasa kenyang.

Mexico: makan malam minim, makan pagi secukupnya, makan siang banyak. Kenyataan menunjukkan makan malam minim menyebabkan makan pagi berlebihan, maka harus dikendalikan. (agak beda dengan gaya Jerman).

Korea, Singapore: membudayakan gosok gigi setiap usai makan, terutama dengan pasta gigi mengandung ‘mint’; menurunkan rangsangan makan (lagi).

Last but not least

Sebuah perusahaan pakaian mempopulerkan sebuah ‘vest’ (blazer, rompi) yang unik, dibuat punya ventilasi baik, dari bahan yang menyerap keringat dan dengan disain cantik/gagah, yang punya beberapa kantong khusus untuk diisi dengan lempengan stainless dengan berbagai berat, mulai dari total berat ½ kg sampai total berat 5 kg. Konon dijamin, jika anda jogging atau jalan cepat/aerobik secara teratur/terprogram mengenakan rompi ini, menolong pemadatan tulang dan menurunkan berat badan secara efektif. Hubungi: nykny.com

Reader’s Digest, Feb 2010

Joe Kita: The Weight of the World

Incoming search terms:

• mucosta rebamipide diminum sesudah makan (1)
• obat ulsidex (1)
• Saya sakit maag sudah minum ulsidex domperidone tidak berkurang (1)

Tips hidup sehat: apa yang perlu diubah dari kebiasaan sehat agar betul-betul jadi sehat.

Ada beberapa hal yang perlu mendapatkan perhatian dan modifikasi atas perilaku hidup sehat selama ini:

1) Jalan cepat, bukan jogging / lari. Terutama bagi mereka yang di atas usia 50 tahun.

Jogging dan lari dapat menyebabkan bertambah parahnya kerusakan pada sendi lutut. Jalan cepat lebih aman. Langkah pendek-pendek tapi cepat lebih baik ketimbang langkah panjang-panjang.

Supaya jalan cepat menhasilkan nilai aerobik, jalanlah sambil membawa beban. Yang terbaik adalah dengan menggunakan sepasang tongkat berjalan yang dapat diatur beratnya. Pergerakan lengan yang membawa tongkat yang berbeban meningkatkan kerja jantung sehingga dapat dicapai nadi aerobik. Bagaimana dengan jalan cepat sambil membawa beban biasa? Ya, bisa juga tapi anda akan cepat merasakan kelelahan di lengan anda. Dengan tongkat jalan, walau berbeban, setiap satu ayunan, tongkat akan bertumpu di jalan, lengan anda terbebas sesaat dari pembebanan, mengurangi kelelahan yang tidak perlu. Ini adalah jalan cepat dengan gaya Nordic: saat tongkat sedang menumpu di lantai, lengan anda ikut menekan ke bawah, seolah hendak mendorong anda lebih maju (seolah sedang ‘main ski’). Anda boleh dikatakan mencapai aerobik jika merasakan nafas anda tersengal-sengal, “tidak bisa untuk bernyanyi tapi masih bisa untuk  bicara”.

2) Ikan air. Ya. Ikan air, baik air laut maupun air tawar adalah makanan terbaik, sumber omega-3 alami yang esensial untuk kesehatan jantung dan syaraf / otak. Tapi jangan sekali-kali menggorengnya. Minyak goreng merusak dan menurunkan nilai gizi ikan. Lagipula semua minyak beresiko negatif terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah. Ikan yang memberikan gizi terbaik adalah yang dimasak dengan kuah, dan ketika dihidangkan kuahnya ikut disantap.

Bagaimana dengan ikan bakar? hati-hati, banyak restoran menyajikan ikan bakar tapi sebenarnya sebelumnya ikan itu telah digoreng setengah matang. Ikan bakar juga beresiko “gosong” dan potensial memicu kanker.

3) Cahaya di kamar tidur. Riset memastikan bahwa tidur paling sehat adalah dalam keadaan gelap total. Cahaya sedikit saja, bahkan cahaya tak langsung dari luar pun dapat mengganggu keseimbangan hormon waktu tidur. Otak akan menengarai cahaya lemah itu sebagai keadaan senja, sehingga hormon tidur tidak optimal. Akibatnya anda tidak akan memperoleh manfaat optimal dari tidur malam anda.

Bagaimana dengan tidur siang? Tidur siang dimaksudkan bukan sebagai “tidur” melainkan upaya mengurai dan menyusun kembali interkoneksi jaringan syaraf, seolah untuk dapat melakukan “refresh” atau “defragmenting” atau “debugging” (dalam bahasa komputernya), jadi memang tidak untuk memanfaatkan hormon tidur.

4) Makan sambil bekerja di komputer, atau sambil membaca, atau main games.

Jangan lakukan ini. Ketika anda makan, sistem pencernaan anda menghendaki otak dalam kondisi relax, bukan sedang berfokus secara intens seperti kerja di komputer, atau games atau bahkan membaca. Satu-satunya yang boleh dilakukan (atau bahkan dianjurkan) adalah bercakap-cakap santai dengan keluarga atau sahabat saat makan. Dan bukan berdiskusi masalah berat. Pengalih perhatian seperti itu menyebabkan sistem pencernaan anda lebih aktif mengubah makanan menjadi lemak, bukan energi yang langsung dibakar. Akibatnya anda akan mudah jadi gemuk.

Karen Ravn, Reader’s Digest, March 2011

Incoming search terms:

• Efek samping penggunaan obat ulsidex (1)

Tentang Tetes Mata

Anda berusia lebih dari 55 tahun, suatu ketika merasa mata pedih? atau  kemerahan?

Jangan buru-buru beli tetes mata di toko obat (yang biasanya mengandung sebangsa Tetrahidrozolin dll, contoh: Insto dan lain-lain) lalu menetesinya. Obat tetes mata seperti itu kebanyakan isinya anti histamin yang sekadar menghilangkan gejala reaksi peradangan mata, dengan cara mengerutkan pembuluh darah mata, sehingga mata yang tampak “merah” hanya dalam 60 detik sudah jadi putih jernih lagi, dan mata pun segar lagi.

Belum tentu.

Pelebaran pembuluh darah di mata sering malah diperlukan untuk melawan infeksi yang menyebabkan mata merah tadi. Kalau anda menetesinya lantas mata kembali putih dan jernih, artinya pembuluh mata kembali menyempit, justru pertahanan mata diturunkan, memang tampaknya saja jernih tapi bisa jadi infeksi berlangsung terus tanpa ada mekanisme pertahanan badan. Kecuali itu, pada usia di atas 55 besar kemungkinan penyebabnya adalah mata kering, karena produksi air mata sudah menurun, kalau ditetesi anti histamin, produksi air mata akan lebih sedikit lagi, keringnya mata lebih parah. Yang terbaik tentu saja periksakan ke dokter mata, untuk memastikan bahwa itu hanya mata kering saja.

Nah, kalau anda tak sempat, bolehlah dimulai langsung dengan tetes mata yang isinya “air mata buatan” (artificial tears) ini jauh lebih aman ketimbang tetes mata yang dipromosikan menjadikan ‘mata kembali jernih’ tadi. Kalau dengan artificial tears rasa pedih hilang maka berarti memang anda membutuhkan secara terus-menerus artificial tears itu, sebab memang produksi air mata sudah kurang.

Tanda lain adalah jika anda bangun tidur dan mata terasa sangat “sepet” padahal anda merasa cukup tidur. Cobalah tetesi dengan artificial tears, kalau langsung nyaman berarti memang benar produksi air mata anda sudah menurun.

Artificial tears ada yang berbentuk gel, ada yang berbentuk cairan biasa (tetes). Gel dipakai menjelang tidur untuk menjaga mata tetap lembab dalam keadaan tertutup, dan segera setelah bangun tidur, setelah lebih dulu ditetesi artificial tears yang cairan.

Jika anda pemakai lensa kontak, cairan pelumas lensa kontak juga dapat berfungsi sebagai artificial tears.

Tetes mata yang mengandung steroid juga jangan sembarangan diteteskan hanya karena mata merah atau gatal. Kandungan steroid melemahkan ketahanan mata terhadap infeksi, dan jika kebetulan infeksinya virus, bisa membuat keadaan lebih parah. Lagipula tetes mata steroid juga mendorong terpicunya glaucoma.

Sekali lagi jika belum sempat ke dokter mata, pakailah artificial tears lebih dulu, kalau perlu tambahkan tetes mata yang mengandung antibiotik saja, tanpa steroid. Jika masih tak berhasil harus periksa sebab dibutuhkan antivirus yang tak bisa sembarangan diperoleh.

Omega-3 dari kapsul minyak ikan sangat menolong memperbaiki mata kering, jadi segeralah memulai mengonsumsinya secara teratur, bersamaan dengan pemakaian artificial tears.

Tetes mata bisa bikin pedih jika diteteskan, terutama yang berisi antibiotika dan steroid. Anda dapat mengurangi kepedihannya dengan menaruhnya di pintu almari es.

Jika anda punya ‘tugas’ menetesi mata, jangan enggan memeriksa label di botol tetes mata. Pastikan itu memang yang anda maksudkan. Pernah ada pasien salah meneteskan Betadine, bahkan lem akrilik (semacam Alteco) kan konyol.

Jangan menetesi di tempat remang-remang.

Tentang Katarak

Operasi katarak? Konon tehnik operasi katarak sudah amat maju, tidak perlu menunggu ‘matang’. Itu betul. Tapi harus diingat juga, lensa yang ditanamkan pada operasi katarak itu ada umurnya, antara 5-8 tahun. Jadi sebisanya tunda sampai “apa boleh buat” saja, tak perlu tergesa-gesa, kecuali jika sangat mengganggu.

Mencegah katarak paling ‘pas’ adalah menghindarkan mata dari paparan ultra violet dan gelombang elektromagnetik.

Jadi kenakan kaca mata anti ultra violet bukan hanya saat keluar di panas terik, tapi lebih sering lebih baik. Lampu neon jari yang sudah lumrah itu juga sumber ultra violet. Juga pesawat TV dan monitor komputer, selain ultra violet juga gelombang elektromagnetik. Pasang filter yang tepat guna, dan nonton TV dibatasi lamanya serta jarak setidaknya 6 kali lebar diagonal layar TV. (kalau TV 21 inci, artinya jarak dengan mata adalah 126 inci atau sekitar 3 meter).

Jika memungkinkan, mintalah dipasang lapisan anti ultra violet pada lensa kaca mata yang setiap saat anda pakai.

Tentang Kacamata

Kaca mata ‘hitam’ yang bersifat anti ultraviolet yang terpolarisasi (polarized) bisa mengganggu ketajaman pandangan jika dipakai melihat layar HP, atau monitor komputer, seperti jika anda ada di depan ATM, ada baiknya tidak memakainya, daripada salah tekan tombol karena tak jelas benar.

Jika anda membeli kacamata, pilih frame yang awet. Ini menghemat banyak ketika anda sewaktu-waktu harus ganti lensa. Jangan pilih frame yang mahal dan elok tapi sebenarnya ringkih, yang terpaksa setiap ganti lensa juga ganti frame. Kebanyakan mahalnya kaca mata justru karena frame yang mahal itu, padahal cantiknya orang bukan karena kaca mata.

Jangan membersihkan lensa kaca mata dengan tisu sebab bahan tisu adalah serat kayu, yang bisa menggores dan melukai lensa, apalagi lensa plastik. Paling aman adalah cuci dengan sabun cair dan jari dengan lembut, lalu keringkan dengan warm-air blower (kalau ada), atau pengering rambut (hair dryer) atau dengan kain semacam singlet lembut. Pembersih lensa yang cukup aman adalah bahan kulit (kalep) atau sutera tertentu, yang tidak meninggalkan serat. Atau dasi sutera! Pasti lembut deh! Tiup kuat-kuat atau gunakan blower lensa khusus sebelum melap agar partikel debu mikro tidak menggores bersamaan dengan lap.

Jika suatu saat anda hendak bekerja menukang, atau membantu tukang atau sekadar melihat dari dekat,  misalnya menggergaji, mengampelas, mengikir, memalu paku atau menyolder, juga pekerjaan pertanian dan perkebunan, jangan enggan mengenakan goggles. Meremehkan ini bisa membawa malapetaka bagi mata anda.

Anda memakai lensa kontak, dianjurkan operasi LASIK? boleh saja, tapi lepaskan dulu lensa kontak itu, ganti kacamata biasa selama sekurangnya 6 minggu, sebab selama mengenakan lensa kontak, kontur kornea anda mengalami perubahan bentuk, sehingga tidak bisa optimal kalau langsung di-LASIK. 6 minggu adalah batas waktu pemulihan bentuk kornea anda. Jika ada katarak, tunggu operasi LASIK dilakukan  bersama operasi katarak, sehingga koreksi bisa dilakukan sekaligus dengan sekali operasi.

Lain-lain

Membaca di suasana remang tidak bakal menyebakan mata rusak, tapi akan menimbulkan sakit kepala karena upaya mata melebarkan pupil dalam waktu lama itu melelahkan. Tapi begitu pula membaca di bawah terik matahari atau cahaya lampu yang sangat terang, atau kontras tulisan dengan latar belakang yang amat mencolok.

Nutrisi  paling sehat untuk mata adalah sayuran berwarna hijau tua dan ikan air (omega-3), baru menyusul wortel.

Saran: untuk gangguan mata jangan enggan langsung ke dokter mata sebab banyak penyakit mata yang gejala awalnya terasa ringan tapi potensial jadi berat.

RD July 2011

Incoming search terms:

• apakah operasi catarak bisa dilakukan bersamaan (1)
• Pelebaran pembuluh darah pada mata (1)
• Obat tetes Mata Artificial tears (1)
• obat tetes mata 60 detik langsung bening (1)
• minyak ikan untuk kesehatan mata (1)
• mata kembali jernih dan putih (1)
• gelombang elektromagnetik operasi mata (1)
• efek tidur ctm brp jam (1)
• contoh tetes mata yang mengandung steroid (1)
• cara menghilangkan lem alteco pada frame kacamata (1)
• artificial tears buat mata (1)
• pelebaran pembuluh pada mata (1)

Kesaksian beberapa pembaca Reader’s Digest

Untuk bisa menikmati nyenyaknya tidur tidak perlu beli kasur mahal. Pilih dari tipe medium, jangan terlalu lunak atau terlalu keras. Kasur yang enak bukan yang mahal, tapi yang “pas” dengan perasaan nyaman anda, maka mencobanya lebih dulu sangat disarankan. Beberapa toko mebel ada yang berani memberi kesempatan anda mencobanya untuk tidur di rumah (kasur diantar ke rumah untuk 24 jam).

Pengalaman: tidur di atas kasur berbahan foam tidak enak, walau diiklankan “dapat meyesuaikan dengan kontur tubuh anda”. Justru karena itu anda akan merasa “terbenam” dan bawah sadar anda akan “berontak” sebab umumnya anda lebh menyukai kebebasan. Kasur kuno berbahan kapuk kebanyakan malah nyaman.

Umumnya kasur yang sudah berusia 10 tahun sudah berkurang kenyamanannya.

Pakai bantal tipis saja. Kalau dikehendaki kepala lebih tinggi, bukan dengan bantal tinggi sebab menyebabkan sendi leher melengkung. Usahakan kasur bagian dada ke atas yang diganjal, tapi bantal tipis saja.

Jangan mudah percaya dengan “bau yang membuat tidur nyenyak” sebab kebanyakan bawah sadar anda justru waspada jika ada bau tertentu. Termasuk parfum, body lotion dan sabun mandi.

Bangun semalam 2-3 kali itu lumrah, tidak usah jadi masalah. Yang jadi masalah kalau anda menguatirkannya.

Beberapa tips agar anda bisa tidur lagi: tetesi mata anda dengan “artificial tears” sehingga mata terasa nyaman; minum seteguk air dingin, atau mengulum sebutir es kecil. Suhu dingin di mulut akan mendinginkan tubuh dan mempercepat tidur.

Susu kedelai juga membantu cepat tidur. Minumlah segelas susu kedelai sebelum tidur.

Jika anda punya anjing dan sepanjang malam mereka ribut saja, persis di bawah jendela kamar anda, pasanglah kipas angin di jendela itu, menghadap keluar, taruh anjing anda di depan atau dekat kipas angin itu (dipancing pakai umpan, diberi alas tidur). Bunyi mesin kipas angin dapat membantu anda tidur, sementara anginnya kipas juga dapat membuat anjing lebih tenang. Bunyi mesin kipas angin, atau bunyi gemericik air atau bunyi air mengalir, atau hujan rintik-rintik disebut “white noise” sering sangat membantu tidur. Jadi, dapatkan CDnya atau buat rekaman sendiri, yang dapat diputar berulang selama 30 menit.

Tentang anjing, supaya mereka tidur saat malam, beri mereka kesibukan di siang hari. Anjing akan tidur kalau tak ada kesibukan, jadi siangpun akan tidur kalau ‘nganggur’, lantas malamnya mereka akan ribut karena nggak ngantuk.

Jika anda tak bisa tidur karena gangguan bunyi, misalnya tetangga sedang ‘punya gawe’ sampai jauh malam, atau gangguan bunyi lain yang tak kunjung berhenti, “white noise” sangat menolong. Tipe white noise yang pas untuk seseorang bisa berbeda dengan orang lain, anda perlu mengalaminya dengan beberapa tipe white noise. Beberapa orang juga dapat tertolong dengan “menutupi” bunyi mengganggu dengan musik yang disukainya, tapi umumnya “white noise” lebih berefek.

Jika anda tak bisa tidur karena merasa lapar, jangan makan, tapi berilah preparat Sucralfat (nama dagangnya a.l. Ulcumaag, Ulsidex, Inpepsa), dikunyah lalu minum sedikit. Sucralfat menutup lapisan lambung dan usus, meniadakan rasa lapar. Kalau anda makan, bukannya tidur tapi terjaga sebab usus jadi aktif lagi. Lantas anda juga makin gemuk.

Tahukah anda, kekurangan tidur ternyata membuat seseorang mengonsumsi ekstra 300 kalori tiap harinya, membuatnya potensial mudah jadi gemuk.

Kalau anda sering kesulitan tidur, carilah tablet suplemen atau multi vitamin plus suplemen yang mengandung magnesium, sebab banyak yang kesulitan tidur karena rendahnya magnesium dalam darah. Kebanyakan magnesium terdapat dalam bentuk magnesium oksida. Beberapa multi vitamin plus suplemen untuk kaum lansia mengandung magnesium.

Jika anda dan pasangan anda berbeda selera dalam kekerasan kasur, jangan memaksakan diri satu ranjang. Pakai dua ranjang single dengan 2 tipe kasur, tak mengapa. Kalau masih ingin merasa “satu ranjang”, dekatkan keduanya, pasang perekat (velcro) lantas pasang satu sprei lebar di atasnya.

Demikian juga selimut, hendaknya tiap orang punya selimut sendiri, tidak usah selimut bersama, sebab hanya menyebabkan tarik-menarik selimut.

Buat laki-laki, kualitas tidur malam ini menentukan mood sepanjang hari berikut. Untuk perempuan, hubungannya dengan pasangannya sepanjang siang itu berpengaruh atas kualitas tidurnya malam itu.

Laki-laki lebih menyukai hubungan seks yang sifatnya dadakan dan penuh avontur; perempuan lebih menyukai hubungan seks yang direncanakan lebih dulu, yang diisi dengan percakapan yang penuh kemesraan dan kehangatan. Sebaiknya kedua pihak berkompromi, mana yang terasa optimal bagi keduanya.

Penghambat tidur paling manjur adalah bertengkar. Kalau toh terjadi, sepakati tidur di kamar terpisah saja, ketimbang sama-sama tidak bisa tidur.

Jika anda alergi terhadap debu, bukan berarti beli bantal atau seprei hipoalergenik, sebab yang penting menyingkirkan debu setiap harinya, terutama menjelang sore hari atau sesudah dipakai untuk ‘nap’. Pakailah penyedot debu untuk itu. Bantal alami kurang menyebabkan alergi bagi anda. Pakailah bantal kapuk atau bantal bulu, bukan foam.

Penerangan

Sebaiknya kamar tidur dibuat gelap saja. Termasuk saat nap. Pasang gorden warna gelap untuk menutupi jendela saat nap, bukan tirai yng cuma untuk hiasan, sebab tidak menghalangi sinar dari luar. Untuk malam jika anda tak terbiasa tidur gelap, pasang lampu ‘low blue’ di bawah ranjang anda (lihat di lowbluelights.com).

Low blue artinya yang tidak ada komponen warna biru karena warna biru menghambat hormon melatonin yang membuat nyenyak tidur. (jadi bukan lampu neon jari yang putih kebiruan atau sebangsanya, tapi malahan lampu yang nuansanya ke arah merah/kuning).

Jangan nonton TV atau bekerja di depan monitor komputer sebab efek sinar dari layar TV dan monitor masih membekas lama dalam otak anda, menyulitkan keluarnya hormon melatonin. Sinar yang dominan dari TV dan Monitor adalah biru. Membaca bisa lebih mendatangkan ngantuk. Pancaran gelombang elektromagnetik dari TV dan monitor juga memicu pusat siaga di otak anda, yang bisa bertahan 1 sampai 2 jam sesudah dimatikan sebelum meredup dan mulai membangkitkan ritme tidur.

Pakaian tidur terbaik adalah yang menyerap keringat secara maksimal, bukan bahan tetoron dan sebangsanya. Ada juga alas tidur yang dibuat dari bahan penyerap keringat, dipasang di atas kasur, jika anda kehendaki. Waktu tidur, tubuh akan mengeluarkan keringat, jika dapat diserap maksimal sangat membantu nyenyaknya tidur.

Menjelang tidur, mandi air panas, lantas masuk tidur dengan suhu diatur dingin (jika pakai AC).

Memanaskan tubuh itu membuka pembuluh darah tepi, yang nantinya ketika didinginkan AC jadi merangsang tidur nyenyak.

Sedapat mungkin jangan membiasakan diri lembur memakai tablet anti ngantuk sebab menimbulkan efek jangka panjang sulit nyenyak tidur. Kopi pahit saja (black coffee), 30 menit sebelum saatnya lembur.

Beberapa obat penghalang nyeri mengandung caffeine, ini bisa bikin tidak bisa tidur. Kalau memang perlu, pilih yang tidak mengandung caffeine.

Beberapa orang tidak terpengaruh oleh caffeine berasal dari kopi tapi justru tidak bisa tidur oleh caffeine dari teh. Coklat juga mengandung caffeine tapi hampir semua orang merasakan sehabis minum coklat tidur jadi lebih mudah. Salah satu komponen dalam coklat adalah Phenyl Ethylamine, yang memicu keluarnya hormon Dopamine yang menyebabkan rasa nyaman (eforia) sehingga memudahkan tidur, mengalahkan efek caffeinenya.

Obat penghilang hidung bumpet juga menyebabkan denyut jantung lebih cepat, bisa menghalangi nyenyaknya tidur. Jika ada, lakukan “rinse” dengan garam fisiologis saja (ada alat yang khusus untuk “rinse” saluran hidung, namanya “NeilMed Neti Pot” –dapat dibeli lewat internet-). Jika memang amat mengganggu, pakai semprot hidung, tapi sesudah itu mungkin anda perlu minum anti histamin semacam CTM, yang membantu mudah tidur anda.

Jangan keseringan memakai obat tidur, sebab tidur dengan obat mengurangi kualitas nyenyak tidur anda. lagipula lama-kelamaan akan terjadi “pembiasaan” kalau tidak pakai obat tidur akan “merasa bakalan nggak bisa tidur”, atau terjadi ketagihan.

RD May 2011

Incoming search terms:

• teh tarik mengandung caffeine? (2)
• cari neil med neti pod (1)
• enak ngga kasur udara (1)
• humor hujan rintik rintik (1)
• humor tidur (1)
• warna agar nyenyak tidur (1)

Time, 23-1-2006

Alzheimer adalah gejala kepikunan yang ganas (progresif).

Ini beberapa kiat untuk upaya mencegah Alzheimer:

1) sejak awal sekali memang sudah ditanamkan keyakinan diri: “saya akan tetap punya makna, kapanpun dalam hidup saya”; karena itu sepanjang hidup, sejak dari bangun tidur tekadnya: “hari ini apa yang bisa saya buat agar hari ini saya bisa lebih bermakna”. Lantas menjelang tidur berefleksi diri: “hari ini apa yang sudah menjadikan diri saya bermakna”. Mind-set ini sangat mendukung upaya mencegah Alzheimer sebab salah satu faktor utama Alzheimer ialah kurangnya semangat / tekad.

2) menjaga kondisi fisik tetap prima: jaga makanan (kurangi asin, lemak, minyak; tambahkan sayur dan buah, protein dari ikan air), tetap berlatih fisik-aerobik

3) kondisi sosial tetap bergairah: aktif dalam komunitasnya, bukan asal ikut tetapi sumbangkan sesuatu.

4) kondisi mental tetap segar: ada sesuatu yang baru untuk dipikirkan.

Sesuatu yang bermakna yang paling sederhana adalah “apa yang bisa saya lakukan agar orang terdekat saya merasa bermakna oleh perilaku saya”. Jadi membuat orang lain bermakna.

Bergairah secara sosial dan segar secara mental yang paling sederhana adalah membagikan kepada komunitas saya buah pikiran saya: membagikan resume atas apa yang saya baca.

Riset menunjukkan bahwa memang sel otak sudah berhenti terbentuk pada usia 5 tahun, tapi yang menentukan inteligensia (dan mencegah kepikunan) adalah jaringan syaraf antar sel (interkoneksi) dan itu terbentuk terus tanpa batas usia, selama masih dirangsang terus serta mendapat pasokan oksigen dan asupan gizi memadai dan jangan lupa: tidur malam 8 jam sehari, dengan “nap” antara 30 menit – 90 menit di siang hari.

Rangsangan terbaik adalah kreativitas: membaca dan menulis resumenya, berhitung cepat (mencongak), mengisi teka-teki silang, sudoku dan sebangsanya, bermain catur, bermain musik / menyanyi, bermain games.

Oksigenasi terbaik adalah aerobik secara teratur;

Asupan gizi untuk pertumbuhan jaringan otak adalah ikan air dan sayur-sayuran hijau dan buah-buahan.

Tidur diperlukan untuk membenahi jaringan interkoneksi itu agar efisien dan efektif, dan “nap” diperlukan agar jaringan interkoneksi mengalami jeda untuk melarutkan toksin hasil metabolisme tatkala sedang aktif.

Aktif dan dinamika dalam kegiatan spiritual bukan cuma merangsang dinamika sosial tetapi juga membawakan kedamaian batiniah tatkala bertemu dengan Sang Khalik serta memberikan pengabdian kepadaNya.

Christine Gorman

Sekali Lagi…. Alzheimer Bagaimana mencegahnya

Time, 23-1-2006

Alzheimer adalah gejala kepikunan yang ganas (progresif).

Ini beberapa kiat untuk upaya mencegah Alzheimer:

1) sejak awal sekali memang sudah ditanamkan keyakinan diri: “saya akan tetap punya makna, kapanpun dalam hidup saya”; karena itu sepanjang hidup, sejak dari bangun tidur tekadnya: “hari ini apa yang bisa saya buat agar hari ini saya bisa lebih bermakna”. Lantas menjelang tidur berefleksi diri: “hari ini apa yang sudah menjadikan diri saya bermakna”. Mind-set ini sangat mendukung upaya mencegah Alzheimer sebab salah satu faktor utama Alzheimer ialah kurangnya semangat / tekad.

2) menjaga kondisi fisik tetap prima: jaga makanan (kurangi asin, lemak, minyak; tambahkan sayur dan buah, protein dari ikan air), tetap berlatih fisik-aerobik

3) kondisi sosial tetap bergairah: aktif dalam komunitasnya, bukan asal ikut tetapi sumbangkan sesuatu.

4) kondisi mental tetap segar: ada sesuatu yang baru untuk dipikirkan.

Sesuatu yang bermakna yang paling sederhana adalah “apa yang bisa saya lakukan agar orang terdekat saya merasa bermakna oleh perilaku saya”. Jadi membuat orang lain bermakna.

Bergairah secara sosial dan segar secara mental yang paling sederhana adalah membagikan kepada komunitas saya buah pikiran saya: membagikan resume atas apa yang saya baca.

Riset menunjukkan bahwa memang sel otak sudah berhenti terbentuk pada usia 5 tahun, tapi yang menentukan inteligensia (dan mencegah kepikunan) adalah jaringan syaraf antar sel (interkoneksi) dan itu terbentuk terus tanpa batas usia, selama masih dirangsang terus serta mendapat pasokan oksigen dan asupan gizi memadai dan jangan lupa: tidur malam 8 jam sehari, dengan “nap” antara 30 menit – 90 menit di siang hari.

Rangsangan terbaik adalah kreativitas: membaca dan menulis resumenya, berhitung cepat (mencongak), mengisi teka-teki silang, sudoku dan sebangsanya, bermain catur, bermain musik / menyanyi, bermain games.

Oksigenasi terbaik adalah aerobik secara teratur;

Asupan gizi untuk pertumbuhan jaringan otak adalah ikan air dan sayur-sayuran hijau dan buah-buahan.

Tidur diperlukan untuk membenahi jaringan interkoneksi itu agar efisien dan efektif, dan “nap” diperlukan agar jaringan interkoneksi mengalami jeda untuk melarutkan toksin hasil metabolisme tatkala sedang aktif.

Aktif dan dinamika dalam kegiatan spiritual bukan cuma merangsang dinamika sosial tetapi juga membawakan kedamaian batiniah tatkala bertemu dengan Sang Khalik serta memberikan pengabdian kepadaNya.

Christine Gorman

Incoming search terms:

• mitos jeruk nipis sebagai obat asam lambung (1)

Sakit “maag”

Anda sakit “maag” dan sebangsanya, yang dirasakan sebagai rasa perih, atau rasa penuh, mual…

Jangan buru-buru minum antasida dan sediaan semacam Ranitidin yang menetralkan asam lambung, sebab belum tentu penyebabnya kelebihan asam lambung. 50% justru karena kurangnya enzym pencernaan serta “malas”nya usus bergerak. Obat maag yang biasa, memperberat keadaan begini.

Minumlah lebih dahulu preparat yang mengandung Sucralfat, 2 jam sesudah makan atau 1 jam sebelum makan, tablet harus dikunyah, atau pakai bentuk suspensinya. Sucralfat melapisi dinding dalam lambung dan usus dan tak berpengaruh atas gerak usus atau asam lambung. contoh sucralfat misalnya Ulcumaag, Ulsidex.

Jika gejalanya lebih kearah “neg” atau mual dan kembung, penuh, pakailah preparat Metoclopramide atau Domperidone, ½ jam sebelum makan, agar usus dimobilisasikan. Tambahkan preparat enzym pencernaan sesudah makan, disusul Sucralfat 2 jam sesudah makan. contoh metoclopramide misalnya Primperan.

Pisang dapat membantu perbaikan gerak usus dan melindungi dinding lambung/usus, seperti halnya sucralfat.

Gejala itu juga bisa disebabkan gangguan sistem empedu. Secara tradisional, minumlah temulawak, sesudah makan. Makan putren (jagung muda) juga membantu luruhnya batu empedu jika kebetulan ada batu empedu, tapi harus diberikan sering dan jangka panjang. Buat menjadi lauk harian selama 3 bulan.

60% dari gangguan “maag” semacam itu ternyata disebabkan oleh stres, terutama tipe “nelangsa” dan “dendam”.

Jadi, cobalah lakukan meditasi, nafas panjang dan lambat, sambil melakukan self refleksi dan memasang (mind-set) untuk “nerima” atau “masa  bodoh”, kemudian secara positif mulai belajar “menikmati hidup” serta mensyukuri apapun keadaan anda sekarang.

Jika masih tidak menolong, jangan enggan konsultasikan ke dokter sebab anda masih membutuhkan tambahan obat jenis Rebamipide (Mucosta), kalau perlu malah antibiotika yang khusus untuk menangkal radang perut karena kuman tertentu. Jangan kuatir, kasus sampai begitu jauh hanya sekitar 1-2% saja.

Penularan virus radang lambung bisa lewat pegangan pintu, itu yang menyebabkan semacam wabah di restoran dan kapal pesiar. Sayang jenis virus ini tidak mati oleh cairan sanitizer yang berisi alkohol. Cuci tangan dan sabun adalah yang terbaik. Jadi, lain kali jika makan di restoran atau kapal pesiar, cuci tangan dengan sabun sebelum makan dan sesudahnya jangan memegang pegangan pintu. Biar petugas ruang makan membukakannya untuk anda.

Gizi

Rajanya buah dan sayur ternyata adalah brokoli, pisang, jeruk, berries, tomat. Sayang riset ini tidak dilakukan untuk kondisi Indonesia, yang sayur dan buahnya jauh lebih kaya…

Jika anda makan brokoli, batang brokoli harus ikut dimakan (setelah kulit terluarnya dikupas) sebab justru dalam batang itulah terdapat banyak komponen yang sangat baik bagi badan.

Jika anda makan apel, kupas kulitnya sebab apel terutama impor, selalu berlapiskan semacam lilin, tidak baik dimakan.

Ikan termasuk makanan unggul, sayangnya hanya jika tidak digoreng atau dibakar (padahal itu yang paling enak dan paling mudah). Sajian ikan terbaik adalah dengan perebusan saja (kuah), yang suhunya tidak mencapai 120 Celcius.

Makanan Sehat

Daging dan ikan mentah begitu keluar dari toko (pendingin) akan segera menjadi media tumbuh kuman, yang bukan saja mengganggu kesehatan tapi juga merusak rasa serta bau.

Karena itu, begitu anda menerima daging dan ikan mentah, segera balur merata dengan air perasan jeruk nipis, lemon atau jika tak ada, pakailah larutan cuka. Asam mencegah pertumbuhan kuman. Setelah itu segera masukkan almari es.

Bau amis pada daging / ikan disebabkan pertumbuhan kuman yang akan hilang oleh suasana asam tadi.

Seberapa aman daging direbus? Jika terlalu panas daging akan gosong walau tak nampak, dan merusak cholesterol menjadi cholesterol rusak yang berbahaya. Tapi kurang panas tidak membunuh kuman. Belilah termometer daging. Suhu di kedalaman daging setinggi 72 Celcius sudah memadai untuk membunuh kuman.

Sayuran. Cucilah sayuran sebelum dipotong. Luka potongan pada sayur mudah kemasukan air dan kuman. Cuci bersih kemudian keringkan dengan “spinner” kalau ada. Kalau tidak, keringkan dengan kertas pengisap yang khusus, lalu bungkus dengan kertas koran yang bersih, masukkan wadah kedap udara, simpan dalam almari es. Jika kertas koran jadi basah, segera ganti dengan yang kering.

Thirdhand smokers

Kita sudah terbiasa mendengar secondhand smokers, atau perokok pasif: mereka yang tidak merokok tapi berada dekat perokok, sehingga asap rokoknya ikut terhisap kita. Resiko kesehatan bagi secondhand smokers lebih  besar ketimbang perokoknya sendiri sebab asap rokok yang dihisap tidak melalui filter.

Nah, kini ternyata ada lagi, thirdhand smokers, yang juga tak kalah berisiko: asap rokok yang bertebaran dalam sebuah ruang akan mengendap di dinding ruang itu. Ini adalah endapan residu toksis terutama dari kelompok timbal, sianida, arsenik. Endapan ini bisa melekat di semua permukaan: dinding yang dicat tembok atau wallpaper, pelapis ruang dalam mobil, kendaraan umum, kereta api, wc dan lain-lain, selama berbulan-bulan jika tidak dibersihkan dengan detergen. Ketika endapan terpapar gas-gas kelompok nitrit dan nitrat, yang adalah polutan gas yang terbanyak dalam udara sekitar kita, mereka akan terlarut dan ikut terhisap dalam pernafasan kita, lalu mengendap di paru-paru sebagai endapan yang merusak selaput paru yang tipis dan peka itu, atau didistribusikan ke seluruh tubuh sebagai zat yang karsinogen, memicu berbagai kanker.

Maka jika tamu anda merokok di ruang tamu anda, menjelang pulangnya disarankan sebelum ia pulang untuk mencuci seluruh permukaan dinding dan lantai di mana ia ada dengan detergen.

Repot benar ya!

Polutan kelompok nitrit dan nitrat itu  berasal dari asap rokok itu sendiri, sisa gas buangan asap mesin (mobil, motor), juga asap dari pembakaran sampah dan asap dari dapur.

Jamur kuku

Rendamlah kaki/tangan yang menderita jamur kuku dalam larutan 1:1 Listerine dengan cuka putih, seminggu dua kali, tapi anda harus telaten sebab sering dibutuhkan waktu sampai 1 tahun sebelum jamur pada rontok.

(catatan, saya bukan agen Listerine yang sedang tugas promosi loo!)

RD July 2011

(Share dari temen saya: pak Gunawan, untuk jamur kuku)

Pakai krim Miconazol. Gunakan cungkil gigi (toothpick) dari tipe bambu yang runcing. Kalau perlu runcingkan lagi sedikit, maksudnya agar dapat menyelinap di antara celah kuku dengan tepi jari. Oleskan Miconazol memakai ujung toohpick tadi, upayakan dapat dipaksakan masuk di antara celah kuku dengan ujung jari. Di situlah jamur bersembunyi, yang jika cuma dioles di luar tidak bisa masuk. Lakukan sesering mungkin, sampai sekita 1 bulan, terus-menerus, walau tampaknya sudah sembuh. Kecuali itu, jaga agar tempat itu kering; kalau habis cuci, segera keringkan, kalau perlu menggunakan hair dryer atau hot air blower (trims pak Gunawan!)

Incoming search terms:

• apakah batang brokoli baik untk dimakan (2)
• apakah berbahaya makan apel impor dengan kulitnya? (1)
• cerita keadaan di kapal pesiar (1)
• mucosta obat untuk apa (1)
• Ulsidex makan (1)

Tiap makhluk hidup punya jam biologi dalam tubuhnya, yang mengaktifkan respon tertentu pada jam tertentu pula.

Kita dapat mengoptimalkan efektivitas upaya kesehatan dengan memanfaatkan secara optimal jam biologis kita.

1. zat pemati rasa untuk gigi bertahan 5 kali lebih lama saat sore ketimbang pagi. Jadi jika anda hendak cabut gigi, sebaiknya sore saja. Jam biologi pagi memacu badan untuk segera menetralkan semua zat yang dianggap asing, termasuk zat pemati rasa. Kecuali itu sore hari memang meninggikan nilai ambang rasa sakit anda.

2. Monitor tekanan darah anda: pagi hari adalah tensi tertinggi, sedang sore hari tensi terendah. Jika anda mengukurnya pada 2 momen itu, anda memperoleh nilai maksimum dan minimum tensi anda sepanjang hari.

3. Monitor berat anda: timbanglah berat anda jumat pagi setelah buang air dan sebelum minum; itulah berat paling rendah anda sepanjang minggu. Hari senin menjelang tidur adalah berat tertinggi anda, untuk membangkitkan kewaspadaan anda.

4. Makan malam anda majukan 1 jam lebih awal, maka anda akan mengalami kenaikan berat paling sedikit. Disarankan setelah pukul 19 jangan ada makanan lagi bagi yang punya program menurunkan berat badan. Setelah pukul 19 sistem metabolisme sudah diset untuk lebih cepat menimbun lemak. Setidaknya jangan makan 3 jam sebelum jam tidur anda.

Jam biologi anda mengatur, saat fajar semua kalori yang masuk (makan) akan diubah menjadi energi; saat senja, semua kalori yang masuk siap ditimbun sebagai lemak.

5. Latihan fisik aerobik dan pembebanan paling efektif dilakukan sore hari antara pukul 16 sampai 20. Pada jam-jam itu otot-otot ada pada puncak kehangatannya, anda lebih cepat panas (warmed-up) sehingga setiap latihan membakar lebih banyak kalori.

6. Serangan jantung dan stroke lebih banyak terjadi pada dini hari sebab pada saat itu kekentalan darah paling tinggi. Jadi jika anda mendapat kuur dengan Aspirin, minumlah menjelang tidur untuk membantu mengencerkan darah paginya.

7. Upayakan berangkat tidur awal, bangun juga lebih pagi (early to bed, early to rise); ini sejalan dengan jam biologis anda, yang sebagian besar ditentukan oleh akhir dan awal sinar matahari.

Kebutuhan tidur malam anda berkisar antara 6-8 jam, tiap insan punya pola sendiri.

8. Bagaimana dengan mereka yang tergolong “insan malam”?,

Memang ada “insan malam” dan ada pula “insan siang”; tapi tampaknya terutama ini hanya tentang pola rentang konsentrasi optimal yang agak berbeda. “Insan malam” punya rentang optimal menjelang dan segera setelah matahari terbenam dan usai makan malam, sedang “insan siang” usai makan pagi dan menjelang serta segera setelah matahari terbenam. Rentang konsentrasi keduanya menurun sekitar “early afternoon” sebab jam biologis mengatur untuk “nap” karena memori membutuhkan refreshing (semacam defragmenting atau debugging pada program komputer).

Bagaimana dengan bangun kesiangan dan tidur kemalaman?

Mereka yang suka bangun kesiangan akan mengalami kekacauan jam biologis. Antara lain kekentalan darah yang seharusnya sudah menurun saat fajar dan orang bangun untuk mulai beraktivitas, masih tinggi saja (darah masih ‘kental’), ini potensial meningkatkan angka stroke dan serangan jantung; agaknya mekanisme penurunan kekentalan darah itu di-“by-pass” oleh jam biologis yang kacau tadi karena tanpa mengalami periode fajar (karena masih tidur) harus segera beraktivitas.

Pada kasus mereka yang terlalu sering tidur kemalaman mekanisme perbaikan jaringan rusak dan pembentukan sel darah merah terhambat; hormon pertumbuhan dikeluarkan hanya saat tidur nyenyak, lewat tengah malam. Jika tidur kemalaman, pada saat berangkat tidur, jam biologis sudah tidak lagi mengeluarkan hormon pertumbuhan, dan digantikan oleh program detoksikasi (yang terjadi dini hari) atau malah sudah siap bangun.

Agaknya jam biologis manusia lebih banyak bekerja untuk “insan siang” sebab pada dasarnya manusia sejak zaman purba adalah “insan siang”.

9. Usahakan sarapan dekat jendela yang menghadap keluar, bukan memakai lampu. Penerangan alam (matahari) saat sarapan memicu jam biologis segera menghidupkan aktivitas anda; usai sarapan anda akan langsung segar. Kalau anda memakai lampu, sekalipun lampu fluoresens (lampu neon, lampu TL) jam biologi anda terganggu sebab mengira masih malam.

Sebaliknya, tidurlah dalam gelap total, sebab jika masih ada sinar, jam biologi anda akan kacau, mengira masih senja. Melatonin (pemicu) tidur baru dikeluarkan saat gelap total (atau mendekati gelap total). Pembuatan sel darah merah dan perbaikan kerusakan juga berlangsung saat tidur dalam gelap total. Kalau masih ada cahaya, tubuh mengira masih ada aktivitas, jadi perbaikan, termasuk pembentukan sel darah merah akan ditunda.

10. Tidur siang paling menyegarkan adalah “early afternoon” (segera setelah pukul 12 tengah hari, sekitar pukul 13-14). Jadi sebaiknya makan siang jangan lewat dari pukul 12.30. Lamanya tidur siang yang disetel jam biologis kita adalah 30-45 menit. Itu cukup untuk “refresh”; memang tidur siang tidak dimaksudkan untuk penyegaran fisik melainkan pengaturan efisiensi memori saja. Jangan tidur siang di atas pukul 16, sebab akan mengacaukan jam biologis. Jika anda peminum kopi atau teh, minumlah sejenak sebelum tidur siang. Efek menyegarkan kopi dan teh baru muncul 30-45 menit setelah diminum, jadi pas dengan saat anda bangun. Tapi jangan pakai gula/pemanis.

11. Jika anda pengidap asma dan alergi, pemeriksaan sebaiknya pagi-pagi benar, sebab kasus serangan asma dan alergi paling tinggi adalah lewat tengah malam, pemeriksaan paginya masih menyisakan gejala yang jelas bagi dokter anda. Jadi, minum obat pencegah asma dan alergi paling efektif adalah menjelang tidur malam. Pengidap asma disarankan menghindari jalan pagi sebab pagi hari adalah masanya serbuk sari paling tinggi konsentrasinya. Jalanlah sore hari saja.

12. Jika anda bepergian dengan pesawat terbang, untuk dapat menghindari “jet lag” aturlah jam tiba di tujuan anda sbb:

@ Jika anda pergi dari Timur ke jurusan Barat, usahakan tiba di sore hari; beberapa hari sebelum keberangkatan paparkan diri dengan sinar terang menjelang malam untuk memberi kesempatan jam biologis melakukan setting tidur lebih malam; jika pergi dari Barat ke jurusan Timur, usahakan tiba di pagi hari; beberapa hari sebelum keberangkatan usahakan bangun lebih awal dan segera paparkan diri dengan sinar terang agar jam biologis melakukan setting bangun lebih awal.

Begitu tiba di tujuan, malam pertama anda  berangkat tidur minum tablet melatonin 3 mg atau segelas coklat, untuk membantu awal tidur anda.

Yang bukan termasuk jam biologis tapi masih ada hubungannya:

1) Rentang konsentrasi optimal manusia pada umumnya adalah sekitar 20-30 menit. Jika anda mendapat tugas menyajikan sesuatu hal, jika topik anda termasuk “biasa-biasa saja” jangan melebihi 20-30 menit itu, sebab selewatnya, pendengar akan mulai kehilangan daya menyimaknya. Pada saat “early afternoon” rentang konsentrasi itu bahkan sering tidak lewat dari 10-15 menit. itu dia, sialnya kalau kebagian presentasi di saat early afternoon…

Bagaimana mempertahankannya? Pakailah pola “menemukan sendiri” atau pola “menyimak melalui aktivitas fisik”.

2) Jika anda harus membeli obat rutin (misalnya obat tekanan darah, obat jantung atau obat kencing manis) di apotek, sedapat mungkin hindari momen “early afternoon” tadi. Hindari juga saat sedang penuh. Pada momen-momen seperti itu, petugas pengambilan obat lebih banyak melakukan kesalahan ketimbang waktu-waktu lain.

3) Jika anda hendak memeriksakan diri ke dokter, pilihlah jam-jam sesudah makan pagi, sebelum pukul 11 dan menjelang dan segera sesudah matahari terbenam, sebelum pukul 19; itu adalah momen konsentrasi tertinggi bagi pelaksanaan diagnosa.

Begitu juga jika anda hendak ke bengkel untuk mendapatkan ‘diagnosa’ atas mobil (atau alat elektronik) yang ‘ngambek’, sebaiknya pagi sebelum pukul 11.

Christie Aschwanden, RD August 2010

Incoming search terms:

• jam biologi (4)
• jam biologi makhluk hidup (2)
• mekanisme jam biologi (2)
• jam 10 mekanisme pembentukan sel darah merah saat tidur (2)
• humor biologi (2)
• jam-jam tertentu tubuh mengalami perbaikan (1)
• kalori yang dikeluarkan saat beraktivitas (1)
• kalori yang dikeluarkan saat tidur (1)
• makalah jam biologi pada hewan (1)
• makalah tentang jam biologis manusia (1)
• malam menurut biologi (1)
• pembentukan sel darah merah pada saat tidur (1)
• apa benar pembentukan sel darah merah jam 11 malam? (1)
• jam biologi pada hewan (1)
• jam biologi adalah (1)
• humor dalam biologi (1)
• dikeluarkan waktu tidur ketika jam 1 sampai jam 3 (1)
• cerita biologis (1)
• Cabut gigi sebaiknya dilakukan pada pagi atau sore hari (1)
• biologi humor cerita (1)
• bangun siang dan tidur kemalaman (1)
• artikel jam biologi (1)
• proses pembentukan hormon dan sel darah merah saat tidur malam (1)

Mau beli deodoran untuk menarik lawan jenis? jangan kesusu! baca artikel di bawah ini…

Pada suatu percobaan dengan tikus, ternyata jika beberapa tikus betina yang hidup dalam satu lingkungan, setelah beberapa lama, siklus ovulasi mereka menjadi kurang lebih sama. Begitu pula ternyata yang terjadi pada kaum perempuan. Ini dikenal dengan istilah efek McClintock. Artinya, di antara sesama perempuan yang satu lingkungan itu satu sama lain terjadi “kontak tak kasat mata” yang membawa efek atas sistem hormon reproduksi mereka, yang kemudian menjadikannya siklus yang sama.

Belakangan zat perantara “kontak tak kasat mata” itu dikenal dengan nama Pheromone (feromon), juga mempengaruhi proses “mengenali sesama saudara” juga menyebabkan “merespon stres dan mengendalikan mood dengan pola sama”.

Feromon adalah zat kimia khusus pembawa pesan yang hanya dapat diterima oleh spesies yang sama. Zat ini masuk melalui indera pembau tapi ia sendiri tidak terbaui sebab ujung-ujung saraf pembau tidak ada yang dibuat untuk mengenali keberadaannya. Pengaruh feromon itu menghasilkan respon spesifik, umumnya berupa perubahan perilaku dan dalam proses reproduksi. Dianggap feromon disekresi oleh kelenjar minyak kulit yang ada di akar rambut, terutama dalam kelenjar apokrin (kelanjar bau) di area ketiak, sekitar areola mammae dan sekitar pubes (bulu kemaluan).

Ibu dan anak adalah pasangan sosok yang sangat mengandalkan feromon untuk kedekatan dan “satu nada” satu dengan yang lain. Anak dapat ditenangkan dengan membaui pakaian ibu, sebaliknya kerinduan ibu akan anaknya dapat terobati dengan membaui pakaian anak.

Sekresi feromon dapat berwujud “bau ketenteraman” maupun “bau ketakutan”. Misalnya, seorang anak yang dilanda ketakutan, akan melepaskan feromon “bau ketakutan”, dan ibunya tiba-tiba bisa menjadi ekstra peka akan bahasa tubuh maupun ekspresi anak yang merupakan manisfestasi ketakutan itu sehingga ia dapat dengan cepat bertindak. Mengapa ada ungkapan “senyum itu menular” antara lain ketika seseorang ada dalam kondisi damai, ia akan tersenyum dan melepaskan feromon “bau ketenteraman”, akan menyebabkan orang terdekat ikut mengalami perasaan damai dan ikut tersenyum.

Seorang suami yang sedang bergairah (seksual) bermaksud mengajak hubungan intim dengan istrinya. Sang istri, walau tidak menolak, tapi sedang dilanda hal negatif, secara tak sadar akan melepaskan feromon “bau ketakutan” dan ini akan terdeteksi sang suami yang lantas gairahnya ikut menurun.

Pada percobaan, tenyata memang “bau ketakutan” itu menyebabkan kadar testosteron menurun secara bermakna. Semacam “bau ketakutan” juga dilepaskan ketika perempuan ada di masa mensis.

Hormon feromon ini dibentuk oleh zat kimia androstadienone, yang berpengaruh atas kadar hormon stres kelompok kortisol (bau ketakutan), maupun hormon eforia kelompok oksitosin dan endorfin (bau ketenteraman). Pada percobaan, manusia yang terekspose androstadienone, walau hanya sesaat pendek, mengalami perasaan riang dan positif selama 15-20 menit. Pada pemindaian fungsi otak, bagian fungsi atensi, emosi dan pemroses visual mengalami aktivasi secara bermakna.

Efek feromon ini  bisa menjadi kurang jika orang memakai parfum, deodoran dan penyimpang bau lain di area kelenjar apokrinnya (misalnya ketiak).

Jadi jika iklan berkata: deodoran bisa mendekatkan insan lawan jenis, itu belum tentu betul sebab deodoran menutup efek feromon, dan jika kebetulan sedang dilepas feromon bau ketenteraman, ia tidak mampu menularkan perasaan kedamaian kepada orang-orang di sekitarnya., sehingga tidak akan punya daya tarik. Yang punya daya tarik bukan bau dari deodoran itu melainkan feromon! Karena itu disarankan bukan memakai deodoran apalagi yang sifatnya antiperspiran, melainkan yang bersifat anti kuman saja, tanpa ada bau penyimpang, sehingga yang ditekan hanya pertumbuhan kuman yang menyebabkan bau.

Paling praktis dan murah ya pakai ‘njet’ (pasta dari gamping) atau air kapur. Jangan air tawas, sebab mengandung aluminium. yang bisa merusak kelenjar keringat.

Scientific American, October 2011, Deborah Blum, The Scent of Your Thoughts

Incoming search terms:

• artikel pheromone (1)
• cara mengaktifkan zat pheromones (1)
• efek feromon (1)
• Efek McClintock (1)
• efek pheromone (1)
• fungsi pheromone (1)
• ketakutan dan aktivasi oksitoksin (1)
• penelitian pengecilan lingkar perut dengan latihan beban dan aerobic (1)
• pengaruh feromon (1)

Mood Sedang Rontok?

Anda merasa tiba-tiba saja kehilangan mood, mudah tersinggung dan marah? 50% kemungkinan karena anda menderita dehidrasi, badan kekurangan cairan tanpa anda rasakan. Kekurangan cairan menyulitkan metabolisme calcium padahal ini penting untuk menjaga fungsi syaraf, yang pada akhirnya menjaga kestabilan mood.

Langkah pertama: segera minum air 2 gelas. Pertimbangkan untuk selalu punya botol berisi air dan usahakan minum 8-10 gelas air per hari.

Langkah kedua: perbanyak menu sayur hijau tua dan kacang-kacangan. Sayur hijau tua adalah sumber calcium nabati yang sehat. Sediakan brokoli, kacang panjang setengah matang, wortel dalam lemari es anda, untuk menjadi bahan camilan sehat bagi anda.

Fito estrogen dalam susu kedelai dapat ikut mengamankan kestabilan mood anda.

Nafas Pendek (megap)

Pernahkah tiba-tiba saja anda menyadari, dengan kegiatan fisik biasa saja anda merasa kehabisan nafas, atau nafas pendek, atau megap, atau capek banget?

Hati-hatilah!

Ada beberapa penyebab nafas pendek.

1. Asma. Jika nafas pendek anda terdengar berbunyi, terutama ‘ngik-ngik’ (kalau perlu minta teman anda mendengarkan), maka kemungkinan anda terkena asma. Sering asma muncul pada usia 60-an walau semula tidak ada, dan anda tak punya bakat atau keturunan asma. Mungkin polusi di sekitar anda memicu reaksi alergi berlebihan yang memunculkan asma.

Anda dapat melakukan test sendiri, atau minta dokter anda melakukan test spirometri. Test sederhana adalah jika ada bisa ‘pinjam’ atau tersedia ‘inhaler’ khusus untuk asma.

Cobalah jalan cepat, sampai nafas anda terasa sesak. Ukur berapa jauh itu terjadi. Istirahatlah, kemudian pakailah inhaler asma, satu kali semprot saja, lalu lakukan lagi jalan cepat anda. Jika ternyata anda mampu menempuh jarak lebih jauh tanpa kehabisan  nafas, maka itu tanda anda memang menderita asma. Sebaiknya anda memang sediakan inhaler semacam itu, sebab itu sarana aman, tanpa mengganggu tubuh anda secara umum.

2. Gangguan Jantung. Jika inhaler tak menolong, bahkan anda cenderung jadi lebih sesak nafas, lakukan ‘tap test’. Ambil istirahat setengah berbaring sampai nafas anda kembali ‘normal’.

Cari denyut nadi pergelangan tangan anda, yakinkan bahwa anda dapat meraba dengan jelas. Kemudian lakukan ‘tap’ dengan kaki anda, seirama dengan denyut yang dapat anda raba. Jika anda mampu ‘tap’ selama 2 menit terus-menerus tanpa kesulitan, anda tidak mengidap gangguan irama jantung. Jika kaki anda tak dapat mengikuti irama denyut nada yang anda raba, kemungkinan anda mengidap gangguan irama jantung, yang bisa mengakibatkan rasa nafas sesak.

Cobalah lakukan meditasi dengan latihan nafas dalam selama 20 menit, kemudian lakukan lagi ‘tap test’. Jika ada perbaikan, maka anda perlu mempertimbangkan untuk melakukan meditasi dengan nafas dalam ini sehari 4 kali a 20 menit. Kalau tidak berhasil, cobalah minum Aspirin dengan kekuatan 80-100 mg sehari 3 kali. Kalau anda tahan, aspirin itu dapat anda letakkan di bawah lidah, itu mempercepat penyerapannya. Setelah itu lakukan lagi ‘tap test’. Jika masih tidak  berhasil anda harus berkonsultasi dengan dokter anda sebab hanya bisa diatasi dengan obat yang lebih mengena.

3. Kemungkinan lain adalah kurang darah (anemia). Buka telapak tangan anda. Perhatikan guratan tangan anda. Lihatlah apakah setiap guratan tangan  berwarna kemerahan. Atau perhatikan di cermin gusi anda, atau kelopak mata sebelah  bawah anda. Atau minta teman anda memperhatikannya. Bandingkan dengan milik beberapa teman yang ‘normal’. Kalau milik anda tampak lebih pucat, kemungkinan nafas pendek anda karena anemia. Periksakan kadar hemoglobin anda. Jika memang di bawah normal, segera atur makan dan obat-obatan untuk menambah kadar hemoglobin anda (sayuran hijau tua, telur, hati, daging). Untuk obat, konsultasikan dokter anda.

4) Gangguan tekanan darah.

Sayang tak ada cara pemeriksaan kecuali dengan pengukur tensi.

Mintalah tensi anda diukur selagi anda duduk santai. Jika memang melebihi normal, konsultasikan dokter anda.

5) Rasa nafas pendek juga bisa karena obesitas. Berat badan ideal anda secara sederhana dapat diukur: tinggi badan dalam cm dikurangi 100 lalu dikurangi lagi antara 5-10%nya. Jika melebihi, maka anda kegemukan.

Juga dapat dengan mengukur lingkar perut anda setinggi pusar. Lingkar perut laki-laki ideal 86-90 cm. Perempuan 82-86 cm. Di atas itu anda sudah harus berusaha menguruskan badan: kurangi makan, pantang ngemil dan pantang manis; perbanyak latihan fisik: jalan kaki 4 km per hari 5 kali seminggu.

6) Kencing manis yang tak terdeteksi juga bisa mulai dengan rasa nafas pendek dan capek banget.

Beberapa hal yang bisa membantu mengarah ke kencing manis: # usia di atas 40, # laki-laki, # ada keturunan kencing manis, # tensi di atas 140/90, # kegemukan, # jarang aktivitas fisik, # sering merasa gatal tanpa sebab, atau luka begitu saja, # kencing  berlebihan, # haus berlebihan. tentu saja paling akurat pemeriksaan gula darah.

7) Awal gangguan darah/pembuluh darah. Jika pembuluh darah anda tertimbun plak, jadinya kaku, termasuk yang ke jantung dan paru. Salah satu tandanya nafas pendek juga. Tanda lain kekakuan pembuluh darah adalah nyeri tungkai ketika anda mencoba menyentuh jari kaki anda dengan jari tangan, dengan posisi tungkai melurus (selonjor). Karena itu latihan peregangan dapat menolong mengatasi timbunan plak, karena pembuluh darah diregang-regang.

Cara latihan:

# berdiri tegak bertumpu pada kaki bagian depan, di tepi sebuah peninggian. Angkat tubuh (berjinjit) setinggi mungkin, lalu turunkan tumit serendah mungkin sampai betis terasa tegang. Hitung 8 hitungan, lalu kembali angkat. Ulangi 8 kali.

# Duduk selonjor. Berusaha meraih jari kaki dengan kedua tangan tanpa membengkokkan lutut, sampai terasa tegang di sisi  bawah lutut dan betis. Ulangi 8 kali.

# berdiri tegak. Kedua tangan terjulur ke atas. Gerakkan tungkai kanan sejauh-jauhnya ke belakang, berbareng dengan lengan kiri ke belakang sejauh-jauhnya. Ganti tungkai kiri dengan lengan kanan. Kemudian tungkai kanan dengan kedua lengan  bersama, gantian tungkai kiri. Ulangi 8 kali.

# Berdiri tegak. Tundukkan kepala sejauh mungkin ke bawah, seolah dagu hendak menyentuh dada. Tengadahkan sejauh mungkin ke  belakang. Ulangi 8 kali.

Miringkan kepala ke kanan sejauh mungkin seolah pelipis hendak menyentuh bahu kanan. Ganti kiri. Ulangi 8 kali.

Menoleh maksimal ke kanan, lalu ke kiri. Ulangi 8 kali.

Sebuah fenomena: kelenturan pembuluh darah tungkai oleh latihan peregangan itu terbukti membuat pembuluh darah jantung dan otak juga jadi lentur, plak juga terhambat penimbunannya.

Ditambah peregangan sepanjang punggung dan leher.

Depresi. Kondisi kejiwaan yang tertekan dan depresi bisa muncul dalam bentuk seolah pendek nafas dan capek banget. Tanya diri anda sendiri apakah anda akhir-akhir ini sering merasa ‘mood’ tiba-tiba merosot, semangat dan sukacita menghilang, kecewa, menyesal, marah tak kunjung habis, sulit tidur, vertigo, denyut jantung  berdebar tak beraturan dan tensi naik walau semula bukan penderita hipertensi, merasa capai tanpa sebab… lantas akhirnya merasa pendek nafas (biasanya anda  baru minta pertolongan pada stadium ini sebab mengira ada yang serius). Depresi itu serius. Ia bisa mengakibatkan penyakit jantung dan stroke sungguhan, maka harus dikelola jauh-jauh hari.

Cara paling sederhana ialah latihan meditasi dengan nafas panjang. Lihat atas.

9) Memang kondisi fisik yang terlalu tak terlatih.

Jika semua hal di atas tak terbukti menghuni tubuh anda, ada kemungkinan anda memang sudah terlalu lama tidak terlatih kondisi fisik anda, dan sudah menampakkan gejala yang sangat mengganggu. Anda harus mulai menyediakan waktu dan tekad untuk mulai berlatih fisik secara teratur dan terukur.

Yang paling sederhana ialah: jalan biasa, kemudian setelah terbiasa, jalan cepat. Kemudian ditambah latihan peregangan dan latihan pembebanan.

Jalan biasa, mulai dari jarak 1 km setiap hari, 5 kali seminggu, berangsur dinaikkan sampai mencapai 3 km. Jalan biasa mulai dinaikkan kecepatannya. Tidak perlu sampai lari. Kondisi fisik anda sudah dapat dikatakan baik jika dengan jalan cepat maksimal anda sudah tidak pendek nafas lagi.

Resiko Kesehatan Yang Terlupakan

DVT: Deep Vein Thrombosis adalah penjendalan darah berasal dari vena dalam yang menyumbat pembuluh darah utama, menyebabkan gangguan organ sampai kematian.

DVT bisa dialami insan segala usia. Biasanya terjadi dalam vena sebelah dalam tungkai; penjendalan yang jika terlepas bisa menyumbat pembuluh darah paru dan menyebabkan kematian karena paru gagal berfungsi.

Potensi DVT lebih banyak terjadi pada pasien yang habis menjalani operasi, sampai 12 minggu.

Juga mengancam pekerja yang terlalu banyak duduk dan kurang minum, termasuk dalam perjalanan (di mobil atau di pesawat terbang).

Saran: sering minum, sering berdiri dan jalan, atau setidaknya melakukan senam tungkai / kaki, sebisanya setiap jam duduk.

Tanda awal DVT: tiba-tiba nafas pendek/sesak nafas, nyeri berkepanjangan di tungkai, atau rasa panas, atau kaki bengkak. Jangan buru-buru melepas sepatu: berdiri, jalan, senam tungkai dulu, baru melepas sepatu, tapi biasanya setelahnya anda jadi akan kesulitan mengenakan sepatu lagi. Jika anda tak merasa terganggu, tidak usah melepas sepatu.

Tegang Tengkuk / Leher sampai Nyeri

Jangan minum obat dulu, sebab obat hanya  berefek menutup rasa nyeri tanpa mengungkap sebabnya.

1) mulai dengan memperbaiki postur duduk anda: pakai kursi  bersandaran, di mana anda bisa duduk setengah tegak (tidak membungkuk).

2) hindari  bertelpon dengan menjepit gagang telpon atau HP di antara kepala dan bahu. Jika tangan anda sibuk, pakai hands-free atau keraskan suara (loudspeaker), letakkan HP di meja.

3) jika  bekerja di komputer, pasang monitor sedikit lebih rendah dari level mata anda (tepi atas monitor tidak lebih tinggi ketimbang kepala anda); letakkan keyboard sedikit lebih rendah ketimbang siku anda sehingga sudut siku sekitar 100 derajat.

Setiap jam duduk, berdirilah, jalan sekadarnya.

Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke lokasi jauh sekitar 20 detik. Pakai moda alarm di HP untuk pengingat.

4) jika pekerjaan utama anda banyak membaca, menulis, posisi tetap tegak, usahakan sumber cahaya tidak menyilaukan, sebisanya dari arah belakang-kiri (jika anda tidak kidal).

5) cobalah tidur dengan bantal tipis, bukan  berbahan spons yang membal tapi bahan kapuk yang kurang membal.

6) lakukan senam otot tengkuk sehari 2 kali (menjelang mandi pagi & sore):

# shrug: kedua tangan membawa  beban. Angkat kedua bahu setinggi-tingginya dengan lengan berbeban tetap lurus ke bawah. Turunkan lagi. Ulangi.

# high pull-up: kedua tangan membawa beban, angkat kedua beban sampai setinggi dada, mencapai bawah dagu. Turunkan lagi. Ulangi.

# one arm row: tangan kanan & lutut kanan bertelekan pada sebuah bangku (badan membungkuk), tangan kiri membawa beban, naik-turunkan beban dengan menekuk siku-meluruskannya lagi. Ganti tangan.

# Fly: kedua tangan membawa beban, badan membungkuk 45 derajat. Kedua tangan melurus ke bawah lalu mengedang, melurus ke bawah lagi. Ulangi. (meniru gerak sayap burung sedang terbang).

# Shoulder abduction: berdiri tegak. Kedua tangan membawa beban, melurus ke bawah. Gerakkan kedua lengan ke samping-ke atas, sampai kedua lengan melurus, setinggi kedua bahu. Turunkan. Ulangi.

7) Jika menggunakan obat, mulailah dengan Ibuprofen 400 mg. Jika kurang berhasil, pakailah Na-diklofenak 50 mg.

RD March 2010

Anda dapat mengurangi nyeri anda dengan program meditasi sederhana: duduk relax, berlatih nafas panjang dan lambat. Mula-mula hitung berapa nafas anda per menit, kemudian selama 10 menit lakukan latihan nafas panjang dengan frekwensi separo frekuensi nafas biasa anda. Melambatkan frekuensi nafas akan membawa denyut jantung melambat, tensi turun. Akibatnya pengeluaran hormon kortisol terhambat, akan digantikan oleh endorfin, yang menyebabkan rasa nyaman, menurunkan ambang rasa sakit, sampai 50%. Lakukan sehari 2 kali.

RD berbagai edisi

Incoming search terms:

• tidak bisa jalan jauh dan nafas pendek (2)
• tips cerita hidup (2)
• berbagai tips (1)
• carameningkatkan daya tahan tubuh supaya asma terkendali (1)
• humor pendek (1)
• hunor nafas (1)
• nafas pendek karena obesitas (1)
• sebab nafas pendek (1)
• tegang tengkuk (1)