Kesaksian beberapa pembaca Reader’s Digest
Untuk bisa menikmati nyenyaknya tidur tidak perlu beli kasur mahal. Pilih dari tipe medium, jangan terlalu lunak atau terlalu keras. Kasur yang enak bukan yang mahal, tapi yang “pas” dengan perasaan nyaman anda, maka mencobanya lebih dulu sangat disarankan. Beberapa toko mebel ada yang berani memberi kesempatan anda mencobanya untuk tidur di rumah (kasur diantar ke rumah untuk 24 jam).
Pengalaman: tidur di atas kasur berbahan foam tidak enak, walau diiklankan “dapat meyesuaikan dengan kontur tubuh anda”. Justru karena itu anda akan merasa “terbenam” dan bawah sadar anda akan “berontak” sebab umumnya anda lebh menyukai kebebasan. Kasur kuno berbahan kapuk kebanyakan malah nyaman.
Umumnya kasur yang sudah berusia 10 tahun sudah berkurang kenyamanannya.
Pakai bantal tipis saja. Kalau dikehendaki kepala lebih tinggi, bukan dengan bantal tinggi sebab menyebabkan sendi leher melengkung. Usahakan kasur bagian dada ke atas yang diganjal, tapi bantal tipis saja.
Jangan mudah percaya dengan “bau yang membuat tidur nyenyak” sebab kebanyakan bawah sadar anda justru waspada jika ada bau tertentu. Termasuk parfum, body lotion dan sabun mandi.
Bangun semalam 2-3 kali itu lumrah, tidak usah jadi masalah. Yang jadi masalah kalau anda menguatirkannya.
Beberapa tips agar anda bisa tidur lagi: tetesi mata anda dengan “artificial tears” sehingga mata terasa nyaman; minum seteguk air dingin, atau mengulum sebutir es kecil. Suhu dingin di mulut akan mendinginkan tubuh dan mempercepat tidur.
Susu kedelai juga membantu cepat tidur. Minumlah segelas susu kedelai sebelum tidur.
Jika anda punya anjing dan sepanjang malam mereka ribut saja, persis di bawah jendela kamar anda, pasanglah kipas angin di jendela itu, menghadap keluar, taruh anjing anda di depan atau dekat kipas angin itu (dipancing pakai umpan, diberi alas tidur). Bunyi mesin kipas angin dapat membantu anda tidur, sementara anginnya kipas juga dapat membuat anjing lebih tenang. Bunyi mesin kipas angin, atau bunyi gemericik air atau bunyi air mengalir, atau hujan rintik-rintik disebut “white noise” sering sangat membantu tidur. Jadi, dapatkan CDnya atau buat rekaman sendiri, yang dapat diputar berulang selama 30 menit.
Tentang anjing, supaya mereka tidur saat malam, beri mereka kesibukan di siang hari. Anjing akan tidur kalau tak ada kesibukan, jadi siangpun akan tidur kalau ‘nganggur’, lantas malamnya mereka akan ribut karena nggak ngantuk.
Jika anda tak bisa tidur karena gangguan bunyi, misalnya tetangga sedang ‘punya gawe’ sampai jauh malam, atau gangguan bunyi lain yang tak kunjung berhenti, “white noise” sangat menolong. Tipe white noise yang pas untuk seseorang bisa berbeda dengan orang lain, anda perlu mengalaminya dengan beberapa tipe white noise. Beberapa orang juga dapat tertolong dengan “menutupi” bunyi mengganggu dengan musik yang disukainya, tapi umumnya “white noise” lebih berefek.
Jika anda tak bisa tidur karena merasa lapar, jangan makan, tapi berilah preparat Sucralfat (nama dagangnya a.l. Ulcumaag, Ulsidex, Inpepsa), dikunyah lalu minum sedikit. Sucralfat menutup lapisan lambung dan usus, meniadakan rasa lapar. Kalau anda makan, bukannya tidur tapi terjaga sebab usus jadi aktif lagi. Lantas anda juga makin gemuk.
Tahukah anda, kekurangan tidur ternyata membuat seseorang mengonsumsi ekstra 300 kalori tiap harinya, membuatnya potensial mudah jadi gemuk.
Kalau anda sering kesulitan tidur, carilah tablet suplemen atau multi vitamin plus suplemen yang mengandung magnesium, sebab banyak yang kesulitan tidur karena rendahnya magnesium dalam darah. Kebanyakan magnesium terdapat dalam bentuk magnesium oksida. Beberapa multi vitamin plus suplemen untuk kaum lansia mengandung magnesium.
Jika anda dan pasangan anda berbeda selera dalam kekerasan kasur, jangan memaksakan diri satu ranjang. Pakai dua ranjang single dengan 2 tipe kasur, tak mengapa. Kalau masih ingin merasa “satu ranjang”, dekatkan keduanya, pasang perekat (velcro) lantas pasang satu sprei lebar di atasnya.
Demikian juga selimut, hendaknya tiap orang punya selimut sendiri, tidak usah selimut bersama, sebab hanya menyebabkan tarik-menarik selimut.
Buat laki-laki, kualitas tidur malam ini menentukan mood sepanjang hari berikut. Untuk perempuan, hubungannya dengan pasangannya sepanjang siang itu berpengaruh atas kualitas tidurnya malam itu.
Laki-laki lebih menyukai hubungan seks yang sifatnya dadakan dan penuh avontur; perempuan lebih menyukai hubungan seks yang direncanakan lebih dulu, yang diisi dengan percakapan yang penuh kemesraan dan kehangatan. Sebaiknya kedua pihak berkompromi, mana yang terasa optimal bagi keduanya.
Penghambat tidur paling manjur adalah bertengkar. Kalau toh terjadi, sepakati tidur di kamar terpisah saja, ketimbang sama-sama tidak bisa tidur.
Jika anda alergi terhadap debu, bukan berarti beli bantal atau seprei hipoalergenik, sebab yang penting menyingkirkan debu setiap harinya, terutama menjelang sore hari atau sesudah dipakai untuk ‘nap’. Pakailah penyedot debu untuk itu. Bantal alami kurang menyebabkan alergi bagi anda. Pakailah bantal kapuk atau bantal bulu, bukan foam.
Penerangan
Sebaiknya kamar tidur dibuat gelap saja. Termasuk saat nap. Pasang gorden warna gelap untuk menutupi jendela saat nap, bukan tirai yng cuma untuk hiasan, sebab tidak menghalangi sinar dari luar. Untuk malam jika anda tak terbiasa tidur gelap, pasang lampu ‘low blue’ di bawah ranjang anda (lihat di lowbluelights.com).
Low blue artinya yang tidak ada komponen warna biru karena warna biru menghambat hormon melatonin yang membuat nyenyak tidur. (jadi bukan lampu neon jari yang putih kebiruan atau sebangsanya, tapi malahan lampu yang nuansanya ke arah merah/kuning).
Jangan nonton TV atau bekerja di depan monitor komputer sebab efek sinar dari layar TV dan monitor masih membekas lama dalam otak anda, menyulitkan keluarnya hormon melatonin. Sinar yang dominan dari TV dan Monitor adalah biru. Membaca bisa lebih mendatangkan ngantuk. Pancaran gelombang elektromagnetik dari TV dan monitor juga memicu pusat siaga di otak anda, yang bisa bertahan 1 sampai 2 jam sesudah dimatikan sebelum meredup dan mulai membangkitkan ritme tidur.
Pakaian tidur terbaik adalah yang menyerap keringat secara maksimal, bukan bahan tetoron dan sebangsanya. Ada juga alas tidur yang dibuat dari bahan penyerap keringat, dipasang di atas kasur, jika anda kehendaki. Waktu tidur, tubuh akan mengeluarkan keringat, jika dapat diserap maksimal sangat membantu nyenyaknya tidur.
Menjelang tidur, mandi air panas, lantas masuk tidur dengan suhu diatur dingin (jika pakai AC).
Memanaskan tubuh itu membuka pembuluh darah tepi, yang nantinya ketika didinginkan AC jadi merangsang tidur nyenyak.
Sedapat mungkin jangan membiasakan diri lembur memakai tablet anti ngantuk sebab menimbulkan efek jangka panjang sulit nyenyak tidur. Kopi pahit saja (black coffee), 30 menit sebelum saatnya lembur.
Beberapa obat penghalang nyeri mengandung caffeine, ini bisa bikin tidak bisa tidur. Kalau memang perlu, pilih yang tidak mengandung caffeine.
Beberapa orang tidak terpengaruh oleh caffeine berasal dari kopi tapi justru tidak bisa tidur oleh caffeine dari teh. Coklat juga mengandung caffeine tapi hampir semua orang merasakan sehabis minum coklat tidur jadi lebih mudah. Salah satu komponen dalam coklat adalah Phenyl Ethylamine, yang memicu keluarnya hormon Dopamine yang menyebabkan rasa nyaman (eforia) sehingga memudahkan tidur, mengalahkan efek caffeinenya.
Obat penghilang hidung bumpet juga menyebabkan denyut jantung lebih cepat, bisa menghalangi nyenyaknya tidur. Jika ada, lakukan “rinse” dengan garam fisiologis saja (ada alat yang khusus untuk “rinse” saluran hidung, namanya “NeilMed Neti Pot” –dapat dibeli lewat internet-). Jika memang amat mengganggu, pakai semprot hidung, tapi sesudah itu mungkin anda perlu minum anti histamin semacam CTM, yang membantu mudah tidur anda.
Jangan keseringan memakai obat tidur, sebab tidur dengan obat mengurangi kualitas nyenyak tidur anda. lagipula lama-kelamaan akan terjadi “pembiasaan” kalau tidak pakai obat tidur akan “merasa bakalan nggak bisa tidur”, atau terjadi ketagihan.
RD May 2011
Incoming search terms:
