Tips hidup sehat: apa yang perlu diubah dari kebiasaan sehat agar betul-betul jadi sehat.
Ada beberapa hal yang perlu mendapatkan perhatian dan modifikasi atas perilaku hidup sehat selama ini:
1) Jalan cepat, bukan jogging / lari. Terutama bagi mereka yang di atas usia 50 tahun.
Jogging dan lari dapat menyebabkan bertambah parahnya kerusakan pada sendi lutut. Jalan cepat lebih aman. Langkah pendek-pendek tapi cepat lebih baik ketimbang langkah panjang-panjang.
Supaya jalan cepat menhasilkan nilai aerobik, jalanlah sambil membawa beban. Yang terbaik adalah dengan menggunakan sepasang tongkat berjalan yang dapat diatur beratnya. Pergerakan lengan yang membawa tongkat yang berbeban meningkatkan kerja jantung sehingga dapat dicapai nadi aerobik. Bagaimana dengan jalan cepat sambil membawa beban biasa? Ya, bisa juga tapi anda akan cepat merasakan kelelahan di lengan anda. Dengan tongkat jalan, walau berbeban, setiap satu ayunan, tongkat akan bertumpu di jalan, lengan anda terbebas sesaat dari pembebanan, mengurangi kelelahan yang tidak perlu. Ini adalah jalan cepat dengan gaya Nordic: saat tongkat sedang menumpu di lantai, lengan anda ikut menekan ke bawah, seolah hendak mendorong anda lebih maju (seolah sedang ‘main ski’). Anda boleh dikatakan mencapai aerobik jika merasakan nafas anda tersengal-sengal, “tidak bisa untuk bernyanyi tapi masih bisa untuk bicara”.
2) Ikan air. Ya. Ikan air, baik air laut maupun air tawar adalah makanan terbaik, sumber omega-3 alami yang esensial untuk kesehatan jantung dan syaraf / otak. Tapi jangan sekali-kali menggorengnya. Minyak goreng merusak dan menurunkan nilai gizi ikan. Lagipula semua minyak beresiko negatif terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah. Ikan yang memberikan gizi terbaik adalah yang dimasak dengan kuah, dan ketika dihidangkan kuahnya ikut disantap.
Bagaimana dengan ikan bakar? hati-hati, banyak restoran menyajikan ikan bakar tapi sebenarnya sebelumnya ikan itu telah digoreng setengah matang. Ikan bakar juga beresiko “gosong” dan potensial memicu kanker.
3) Cahaya di kamar tidur. Riset memastikan bahwa tidur paling sehat adalah dalam keadaan gelap total. Cahaya sedikit saja, bahkan cahaya tak langsung dari luar pun dapat mengganggu keseimbangan hormon waktu tidur. Otak akan menengarai cahaya lemah itu sebagai keadaan senja, sehingga hormon tidur tidak optimal. Akibatnya anda tidak akan memperoleh manfaat optimal dari tidur malam anda.
Bagaimana dengan tidur siang? Tidur siang dimaksudkan bukan sebagai “tidur” melainkan upaya mengurai dan menyusun kembali interkoneksi jaringan syaraf, seolah untuk dapat melakukan “refresh” atau “defragmenting” atau “debugging” (dalam bahasa komputernya), jadi memang tidak untuk memanfaatkan hormon tidur.
4) Makan sambil bekerja di komputer, atau sambil membaca, atau main games.
Jangan lakukan ini. Ketika anda makan, sistem pencernaan anda menghendaki otak dalam kondisi relax, bukan sedang berfokus secara intens seperti kerja di komputer, atau games atau bahkan membaca. Satu-satunya yang boleh dilakukan (atau bahkan dianjurkan) adalah bercakap-cakap santai dengan keluarga atau sahabat saat makan. Dan bukan berdiskusi masalah berat. Pengalih perhatian seperti itu menyebabkan sistem pencernaan anda lebih aktif mengubah makanan menjadi lemak, bukan energi yang langsung dibakar. Akibatnya anda akan mudah jadi gemuk.
Karen Ravn, Reader’s Digest, March 2011
Incoming search terms:
No related posts.
Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.